Почему не уходит жир на животе и как от него избавиться?
- Комментариев 0
- 29-06-2019, 16:46
- Почему не уходит жир на животе и как от него избавиться?
Выпирающий живот – проблема многих людей. Особенно часто с ней сталкиваются женщины, поскольку у них в брюшной области меньше нервных волокон. Из-за этого прокачка и жиросгижание проходят медленнее и труднее. У мужчин чаще встречается округлый живот, который формируется и выпирает из-за неправильного питания.
В целом залог плоского живота, на котором нет большой жировой прослойки и, тем более, складок, - правильное питание. Имеется ввиду, что человеку лучше отказаться от вредных продуктов, нарушающих метаболизм и способствующих быстрому накоплению жировой клетчатки. Нет, никто не говорит, что нужно строго ограничить питание. Убрать быстрые углеводы, в виде которых выступают торты, вафли, мороженое и прочие сахарные бомбы, скомбинированные с огромным количеством дешевого растительного жира, - уже полдела.
И все-таки, что делать, чтобы убрать жир? Прокачка пресса – эффективный вариант? Если ваша цель состоит в желании сделать пресс более рельефным и крепким, то да. Однако под слоем жира всю его красоту никто не увидит. Физическая нагрузка, нацеленная на силовое воздействие, не поможет сжигать ненавистные складки.
Что тогда решит проблему, кроме хорошего, так называемого чистого питания? Рассмотрим несколько техник, с помощью которых жир на животе будет гореть, как в печке!
Приседайте
У многих приседания ассоциируются с прокачкой ягодичных мышц. На самом деле постоянные приседы способствуют в целом укреплению тела и сжиганию жиров. Когда вы оказываете нагрузку на организм, постоянно опуская и поднимая тело при согнутых коленях, напрягается живот, спина, мышцы ног. Это провоцирует активное сжигание жира, которое начинается прямо во время тренировки и постепенно длится в течение нескольких дней.
Как правильно приседать? Ноги должны находиться друг от друга на расстоянии около 30 сантиметров. Как говорится, поставьте их в положение «на ширине плеч». Опускайте ягодицы при выпрямленной спине вниз так, чтобы пальцы ног были дальше, чем линия колен. Следите за своими ощущениями – вам должно быть тяжело, но тяжесть будет ощущаться только в верхней части ног. Пресс, спина просто немного напрягаются, но не перегружаются.
Туловище опускайте постепенно, не спеша. Руки можно поставить на талию, а можно поднять вверх, развести их в стороны, сжать в кулак в области груди.
Сколько приседать? Около 60-ти раз будет достаточно для одной тренировки. Таковых в неделю должно быть 2-3. И обратите внимание на то, что приседать быстро нельзя. Принцип «сейчас отстреляюсь и отдохну» ошибочный.
Планка
Планка – прекрасный метод укрепления мышц и сжигания жира. Планку делают по утрам в течение минуты, но не обольщайтесь, если вы думаете, что это очень легко. На самом деле планка сложная в выполнении, особенно для новичков.
Итак, используйте в качестве помощника спортивный коврик. Он поможет сделать опору на пол более мягкой для локтей. Опирайтесь носками и локтями о напольную поверхность. Следите, чтобы корпус и в целом тело было ровным, напоминало струну. Колени не сгибайте, шею и спину не напрягайте. В любом случае максимальному напряжению будут подвергаться определенные участки тела. Следите за тем, чтобы это был пресс и ягодицы. Напрягайте мышцы, а не опорно-двигательный аппарат. Если больше не можете, не перетруждайтесь. Завтра получится лучше.
Работайте до жжения мышц, смотрите в пол перед собой. Лучше выполнять планку перед зеркалом, чтобы заметить, если вы начнете сгибать корпус или выпячивать ягодицу вверх.
Вакуум
Наули – одно из сравнительно новых упражнений. Это целая методика по укреплению мышц пресса. Часто живот буквально вываливается как раз потому, что мышцы растянуты и недостаточно крепкие. Чтобы решить все эти проблемы, делайте вакуум.
Техника простая. Вам нужно выдохнуть весь воздух и резко втянуть живот так, чтобы ребра оказались вверху, а стенки брюшной полсти по ощущениям прилипли к позвоночнику. Не пугайтесь – это не больно, не опасно и не тяжело. Сложно только держать себя долгое время без воздуха. Если в первое время будет удаваться за один раз продержаться 10-15 секунд, прекрасно. Те, кто практикует методику давно, увеличивают время выдержки вплоть до 45 секунд.
Для начала просто втягивайте живот, чуть наклоняясь вперед. Потом можно делать так называемую волну, то есть перемещать мышцы пресса в разные стороны, чередуя их. Однако такая более сложная модификация далеко не всем дается без подготовки.
Вакуум настолько эффективен, что результат после начала практики можно заметить уже через неделю ежедневного выполнения. Но помните – делать упражнение нужно натощак!
Как видим, все упражнения нацелены на укрепление мышц, а вот сжигать жир физическими нагрузками можно только в целом по всему телу. Нельзя оставить грудь, а избавиться зарядкой или спортом он полных ног или выпирающего живота. В случае с последним часто речь идет о проблеме слабых стенок брюшной полости. Ну а если вы хотите сжигать именно жир, то делайте больше кардио – бегайте, ходите, поднимайтесь вверх по ступенькам.
Смотрите также:
