» »

Вплотную приблизившись к рубежу шестого десятка, несгибаемый Дольф Лундгрен по-прежнему может показать любому молодому спортсмену настоящий класс — его форме даже сейчас может позавидовать чуть ли не каждый второй атлет. Тяжелой атлетикой массивный швед стал заниматься с подачи своего приятеля, Сильвестра Сталлоне, а то, что Лундгрен никогда не участвовал в профессиональных соревнованиях бодибилдеров объясняется только личными предпочтениями актера.


Само собой, чтобы остаться в такой прекрасной форме, Дольфу приходится тренироваться до шести раз в неделю. В одном из недавних интервью, звезда боевиков признавался, что предпочитает заниматься спортом по утрам, чтобы иметь в распоряжении весь остальной день. Его тренировки направлены на повышение функциональной силы и учитывают оптимальное время мышечного восстановления. Мы публикуем стандартный часовой сет актера и спортсмена: выполняйте его хотя бы месяц подряд и результат вас приятно удивит.


Классическая тренировка стронгмена от Дольфа Лундгрена




Основные правила и экипировка



Важно помнить о правильном выполнении упражнений. Весь воркаут разбит на пары, которые нужно выполнять суперсетом, без перерыва между ними. Вам также потребуются следующее оборудование:


Боксерская груша

Песочный мешок

Резиновая петля

Медбол

Гиря

Бос


Классическая тренировка стронгмена от Дольфа Лундгрена




Переноска тяжелого мешка с песком


Упражнение 1A

Количество подходов: 3

Отдых между подходами: 30 секунд

Расстояние: 18 м

Вес мешка: 63 кг


Классическая тренировка стронгмена от Дольфа Лундгрена




Жим песочного мешка лежа


Упражнение 1B

Количество подходов: 3

Отдых между подходами: 30 секунд

Количество повторений: 15 м

Вес мешка: 63 кг


Классическая тренировка стронгмена от Дольфа Лундгрена




Взятие на грудь и толчок легкого песочного мешка


Упражнение 2A

Количество подходов: 3

Отдых между подходами: 45 секунд

Количество повторений: 12

Вес мешка: 36 кг


Классическая тренировка стронгмена от Дольфа Лундгрена




Переноска легкого песочного мешка на плече


Упражнение 2B

Количество повторов: 3

Отдых между подходами: 30 секунд

Расстояние: 18 метров, смена плеча каждые 9

Вес мешка: 36кг



Смотрите также: 

Эта запись была опубликована energysmile 21-07-2015, 21:31, Если Вы впервые на данном блоге и он Вам понравился, предлагаю подписаться на RSS чтобы не пропустить новых публикаций.

Похожие новости:


Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *
ART, приколы, юмор, funny, интересное
Распространение контента разрешается только при наличии активной ссылки